铅：女性朋友从怀孕到生产都会逐渐改变自己的骨骼肌。特别是我们的体重增加了，体脂越来越厚，给很多朋友带来了困扰。与其他身体系统不同，这种身体形状的变化可以在分娩后自动恢复。但是对于身体脂肪这种顽固的物种，我们需要后期的锻炼才能塑造出原来的体型。接下来说一下产后恢复。产后瘦身有妙招，学会这3个动作，轻松简单帮你快速恢复身材

一、产后多久可以锻炼

很多女性朋友在生完孩子后都急于恢复身材，但是生完孩子什么时候锻炼身体最好呢？接下来我们就按照新妈妈的分娩方式来阐述这个问题。

1.自然母亲健身计划

这种情况的女性可以在产后第一天在床上做一些简单的运动，比如抬腿翻身，这样可以更好的促进血液循环，提高肌肉力量，减少血栓的形成；产后2-3天，女性朋友的身体越来越恢复，可以在专业医护人员的指导下进行一些“凯格尔运动”。这种运动的好处是防止盆底肌肉松弛引起的子宫脱落；产后4-6周，女性朋友可以进行腰腹部减脂和恢复训练。当然，具体情况要根据训练者的实际身体状况而定。

2.剖腹产母亲的健身时间

剖腹产的母亲在拆线前，建议不要轻易运动。拆线后才能正常锻炼。伤口完全愈合后，他们可以在分娩后锻炼腹肌。如果不考虑这些方面，就会产生相反的锻炼效果，使情况变得更糟。

二、有哪些适合产后锻炼的动作

行动1:防止泄漏和修复行动

训练者仰卧在瑜伽毯上，手臂自然侧着，双腿伸直，运动时膝盖交替弯曲。同时用双手托住自己练习大腿的膝盖，将膝盖拉向胸部，感觉骨盆有很强的挤压感。

行动二：摆脱妈妈的臀部修复行动

仰卧在瑜伽毯上，双臂伸直放松于身体两侧，屈膝交叉，使大腿的脚握在小腿上，然后收紧臀部肌肉，身体从左向右依次转动，感受臀部肌肉的用力。

动作3:修复盆底肌肉动作

仰面躺在地上，肘部弯曲在头上，双腿弯曲，使大腿与小腿的夹角为90度。双脚并拢，收紧全身肌肉，双腿依次向身体两侧张开，最大限度地发挥臀部的力量，刺激盆底肌肉。

三、产后锻炼需要注意哪些问题

要求训练者慢慢运动，从轻度有氧运动开始，逐渐增加量。放心吧，不过人的体质不一样。如果你是一个长期健身的人，你会恢复得很快。相反，不要根据自己的实际情况过度模仿网上的产后恢复训练，要从自己的实际出发。

结论：以上只是小编运动，但我们的饮食习惯要精心规划，不能为了减脂而造成营养缺乏，尤其是哺乳母亲，会影响宝宝的成长。所以要保证高质量的饮食，远离高热量食物，运动后休息，保持良好的心情，以提高运动效果。